Jak schudnąć w domu bez diety i szkody dla zdrowia. Instrukcja krok po kroku

Sugeruję, abyś na zawsze zrozumiał bardzo proste pytanie, a mianowicie, jak schudnąć w domu bez diety i szkody dla zdrowia. Stopniowo zmniejszaj swoją wagę do liczby na skali, która sprawi, że będziesz szczęśliwy. Bez niepotrzebnego stresu, potwornych diet, szkodliwych pigułek i wyczerpujących treningów.

Stań się atrakcyjny zewnętrznie dla płci przeciwnej i zdrowy wewnętrznie. Przygotowałem dla Ciebie krok po kroku plan odchudzania w domu, zgodnie z jego zaleceniami, w ciągu tygodnia zobaczysz pierwsze rezultaty. Masz w rękach szczegółowe instrukcje, po prostu postępuj zgodnie z nimi i zrealizuj swoje plany.

Chcę Ci powiedzieć bardzo ważną rzecz, przeczytaj ją uważnie. Istnieje wiele informacji na temat odchudzania. Z każdym rokiem staje się to coraz większe, ponieważ problem nadwagi staje się coraz bardziej dotkliwy. Piszą się artykuły, publikują książki, sprzedają leki, otwierają specjalne kliniki. Biznes poświęcony problemowi nadwagi rośnie wraz z zapotrzebowaniem ludzi.

Wydaje się, że odchudzanie jest bardzo trudne. Ale to nieprawda, to oszustwo. Uwierz mi, zadanie doprowadzenia ciała do doskonałej formy, usunięcia zbędnych kilogramów i naciągnięcia brzucha jest łatwe do rozwiązania. Nie szybko, proszę pamiętać, ale prosto, a co najważniejsze, bez szkody i bez ryzyka powrotu do poprzednich objętości ciała.

Plan odchudzania w domu

Teraz pokrótce przedstawię ogólny plan odchudzania w domu, a następnie przeanalizuję każdy punkt bardziej szczegółowo. A na koniec dzisiejszego artykułu przedstawię analizę porównawczą całkowitej wyższości sposobu na odchudzanie bez diety i szkody dla zdrowia nad wszystkimi opcjami istniejącymi na rynku.

Najszybszym sposobem na utratę wagi jest powolne poruszanie się, ale podejmowanie właściwych kroków. W ciągu 5-7 dni możesz już osiągnąć realne rezultaty, na przykład schudnąć 1 kilogram. Wyobraź sobie, co stanie się z Twoim ciałem, jeśli postanowisz poświęcić mu trochę uwagi przez co najmniej miesiąc, skupiając się na prostych wskazówkach, które Ci dam.

1. Pierwszą rzeczą, którą musisz się dowiedzieć, jest to, czym jest tłuszcz, jak powstaje i dlaczego jest przechowywany. Nie martwcie się, napiszę wszystko niezwykle prosto i zwięźle, bez mądrych sformułowań. Trzeba poznać wroga, zrozumieć, jak działa, czego potrzebuje. I to wystarczy, aby stawić mu potężny opór i pożegnać się z nim na zawsze.
2. Następnie powiem ci, na co mogą liczyć ci, którzy chcą prawidłowo schudnąć. Żadnych szkód, żadnych załamań i histerii. Jak realistycznie można schudnąć w tydzień lub miesiąc? Pamiętaj, że zdrowie masz tylko jedno i musisz o nie dbać. Aby temu zapobiec, leczymy jedno – zmniejszamy masę ciała, a drugie kaleczymy. Na przykład żołądek, układ nerwowy, nerki dzięki mrożonkom.
3. Następna w kolejce będzie właściwa dieta, która zmusi Twój organizm do pozbycia się nadmiaru zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Nie martw się, na pewno nie będziesz musiała głodować, przechodzić na dietę ani stosować żadnych specjalnych pokarmów czy suplementów. Obiecuję, że Twoja dieta będzie bardziej urozmaicona, smaczna, satysfakcjonująca, zdrowa i pożywna niż kiedykolwiek. Jak podoba Ci się ten pomysł?
4. Następny punkt to ogólnie strzał w dziesiątkę – porady na szybkie odchudzanie. Coś, co można zastosować natychmiast, od razu, na miejscu. Nie wymagają Twojego czasu ani wysiłku. Będziesz musiał po prostu dodać trochę rzeczy do swojego życia i coś odjąć. Zainteresowany? Następnie czytaj dalej.

Co to jest tłuszcz, jak powstaje i dlaczego jest potrzebny?

Wyobraź sobie spiżarnię, w której na wszelki wypadek przechowywane są wszelkiego rodzaju zapasy żywności. Gulasz, makaron, ziemniaki, ryby, orzechy, warzywa, kompot, owoce. Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie produkty na deszczowy dzień, jeśli nagle sklepy się zamkną i nie będzie gdzie kupić jedzenia. Lub inny przykład, gdy przedsiębiorczy właściciele zwijają na zimę wszelkiego rodzaju słoiki z marynatami. Istota spiżarni jest dla Ciebie jasna – przechowywanie zapasów na deszczowy dzień. Rezerwa, na wypadek, gdyby półki w supermarkecie były puste.

Organizm ludzki nie jest w stanie przechowywać pożywienia w rezerwie, na wszelki wypadek, na nieprzewidziane potrzeby. To ciało działa znacznie sprytniej. Cały nadmiar pożywienia, który człowiek spożywa, jest syntetyzowany przez organizm poprzez chemiczne przemiany w tłuszcze lub trójglicerydy, mówiąc naukowo.

Tłuszcze to strategiczna rezerwa człowieka na deszczowe dni, która jest magazynowana w magazynach tłuszczu (spiżarniach). Brzuch, boki, klatka piersiowa, uda, pośladki i inne miejsca w organizmie człowieka to ulubione miejsca gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Czuje się tam dobrze, nikt mu nie przeszkadza. Osoba nadal dużo je - spiżarnie są regularnie uzupełniane. Ważna kwestia, mówiąc o nadmiarze jedzenia, mam na myśli przede wszystkim przesadę z kaloriami zawartymi w jedzeniu.

Od razu powiem, że człowiek potrzebuje tłuszczu, powinien stanowić 10-18% masy ciała. Jest to niezbędny zapas energii, tłuszcz wchodzi w skład komórek, chroni narządy wewnętrzne, wchodzi w skład hormonów. Generalnie nie możemy się bez niego obejść, a jego rola jest niezwykle ważna.

Wyciągnę stąd ważny wniosek. Kumulacja tłuszczu w organizmie człowieka następuje na skutek dużej ilości spożywanego pokarmu. Znacznie więcej niż norma, której faktycznie potrzebuje. Część pożywienia pokrywa niezbędny wydatek energetyczny człowieka. Reszta jedzenia trafia do spiżarni, gdzie jest przechowywana jako tłuszcz na deszczowe dni.

Co więc zrobić, jeść mniej? Przejdź na dietę? Pościć i nie jeść po godzinie 18: 00? Napoje w proszku, które mają zdziałać cuda? Nie i jeszcze raz nie! Będziesz musiała dostosować swoją dietę, to prostsze niż się wydaje. Schudniemy bez stosowania diety i szkody dla zdrowia, takie jest prawo! O tym, jak i co jeść, opowiem w czwartej części tego artykułu. A teraz musimy zająć się jeszcze jednym elementem procesu budowania szczupłej sylwetki.

Tempo utraty wagi. Z jaką prędkością schudnąć?

Nieszczęśliwi ludzie, co sobie robią, żeby szybko pozbyć się znienawidzonych kilogramów. Chcą schudnąć w ciągu kilku dni lub tygodnia. Ufają pozbawionym skrupułów sprzedawcom wszelkiego rodzaju chemii. Liczą na rewolucyjny symulator lub nową metodę. Zrozum jedno, nie przytyłaś w jeden dzień, ani w tydzień, ani w miesiąc. Minęło wiele lat, zanim wyglądasz tak, jak wyglądasz teraz. Dlatego uzyskanie efektu, który Cię zadowoli i usatysfakcjonuje, zajmie Ci znacznie więcej czasu niż tydzień lub miesiąc.

Dobra wiadomość jest taka, że możesz przewidzieć, jakich rezultatów potrzebujesz. A co najważniejsze, możesz kontrolować ten proces w 100%. Mówię teraz o bezpiecznym, optymalnym tempie utraty wagi i szybkości, z jaką musisz schudnąć. Optymalne tempo utraty wagi waha się od 400-1000 gramów na tydzień. Wszystko zależy od początkowej masy ciała. W żadnym wypadku nie należy chudnąć szybciej niż 1 kilogram tygodniowo, jest to górna granica. Zadbaj o swoje zdrowie, ono jest ważniejsze niż nieuzasadniona prędkość.

Teraz, znając tempo utraty wagi, możesz przewidzieć, ile czasu zajmie Ci utrata potrzebnych kilogramów. Bez szkody dla zdrowia. Średnio, jeśli zadaniem jest usunięcie 4-6 kilogramów, odbywa się to w ciągu 2-3 miesięcy. Krótki okres czasu, jeśli mądrze podejść do problemu. W końcu co jest najważniejsze w procesie odchudzania? Zgadza się, nie odzyskuj utraconych kilogramów. Dlatego będziemy chudnąć bez diety, stopniowo, bez niepowodzeń, ciesząc się samym procesem.

Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi bez diety

Czy wiesz, jakie odżywianie jest prawidłowe? Jedzenie, które najszybciej przyniesie Ci rezultaty. Jedzenie, które napełni Cię energią i doda sił? To najprostsza żywność, która została poddana minimalnej obróbce. Pokarm ten można spożywać na surowo – warzywa, owoce, orzechy. Lub przy minimalnych kosztach przygotowania - zboża, rośliny strączkowe, warzywa korzeniowe.

W żadnym wypadku nie namawiam Cię do rezygnacji z ulubionych potraw i napojów. Tyle, że ich udział w diecie powinien być minimalny. Załóżmy, że w 80% przypadków jesz zdrową żywność, pozostałe 20%, w drodze wyjątku, jesz to, co lubisz - sałatki, kanapki, fast foody.

Mówiąc szczerze, prawidłowe odżywianie będzie inne dla każdej osoby. Zależy to w dużej mierze od stylu życia, przekonań, miejsca zamieszkania i preferencji smakowych. Jedno jest pewne. Im mniej przetworzony jest produkt spożywany jako żywność, tym lepiej.

Czy półprodukty są zdrowe? Absolutnie nie! Czy konserwy są zdrowe - zdecydowanie nie! Czy dania typu instant mają wiele zalet? Myślę, że odpowiedź jest oczywista – nie! Nie oznacza to jednak, że nie można go znaleźć w swojej diecie. Należy raczej zmniejszyć udział takich produktów. Kategoria żywności, którą wymieniłem powyżej, z reguły składa się głównie z tłuszczu. Zdecydowanie nie jest on potrzebny w ilościach, jakie można znaleźć w nowoczesnej, przetworzonej żywności.

Najlepsze wskazówki dotyczące natychmiastowej utraty wagi

Poniżej znajduje się kilka świetnych wskazówek. Zalecenia, że jeśli je zastosujesz, pierwszy efekt zobaczysz już po 1 tygodniu.

• Zmniejsz spożycie soli.Jego nadmiar nie tylko prowadzi do wielu chorób, ale być może jego najbardziej nieszkodliwym skutkiem jest zatrzymanie wody w organizmie i obrzęki. Moja rada jest taka, że w ogóle nie musisz solić potraw, które gotujesz. Smakują wyśmienicie bez soli. A wymaganą ilość soli otrzymasz z innymi produktami. Na przykład z półproduktów, których większość ludzi nadal nie odmówi. Zawierają za dużo soli!
• Zmniejsz spożycie cukru, zlituj się nad swoją trzustką. Utrzymuj normalne naczynia krwionośne. Nie pozwól, aby rozwinęła się cukrzyca! Ile kawałków cukru należy wrzucić do herbaty? Ale poważnie, pij herbatę, kawę i inne napoje bez cukru. Bez cukru oznacza, że nie powinien smakować słodko. Wykluczamy także wszelkie substytuty cukru. Nie możesz żyć bez słodyczy? Czy chcesz być zdrowy? Choć ktokolwiek o nim myśli, nic jeszcze nie boli. Najlepszą obroną jest zapobieganie. Zacznij już dziś, aby zmniejszyć spożycie wszystkich produktów o słodkim smaku.
• Zmniejsz spożycie tłuszczu. Nadal smażysz na oleju? Lepiej gotować, gotować na parze, gotować, gotować na wolnym ogniu, ale nie smażyć. Czy lubisz fermentowane produkty mleczne? Jedz je o obniżonej zawartości tłuszczu. Głównym źródłem złych tłuszczów są dania gotowe, należy je ograniczyć. Tłuszcze są nam potrzebne, ale nie byle jakie i w odmierzonych, dziennych ilościach.
• Zwiększ spożycie owoców i warzyww Twojej diecie. Zawierają dużo błonnika, zdrowych mikroelementów, są smaczne i sycące. A co najważniejsze, nie zawierają tłuszczów trans, soli, ani dużych ilości cukru. Owoce i warzywa z łatwością częściowo zastępują i uzupełniają inne produkty spożywcze. Skorzystaj z tego. Wyrób sobie nawyk codziennego spożywania sezonowych owoców i warzyw.
• Staraj się jeść równomiernie przez cały dzień. Żadnych długich przerw między posiłkami. 3-4 zbilansowane posiłki dziennie będą w zupełności akceptowalne dla przeciętnego człowieka. A jeśli do tego dodamy 1-2 przekąski, to wpasujemy się w dietę idealną. Najważniejsze jest, aby pomyśleć z wyprzedzeniem, co będziesz jeść.
• Ostatnia wskazówka dotycząca szybkiej utraty wagi jest uniwersalna: powinieneś czerpać korzyści z jedzenia. Co miałem na myśli? Każdy posiłek powinien dodawać Ci energii, dodawać sił i wigoru. Jeśli Twoja obecna dieta nie daje nic poza sennością i ciężkością w żołądku, to po co jest potrzebna? Zmień to pilnie!

Domowe ćwiczenia na utratę wagi

Wreszcie dotarłam do mojego ulubionego działu, który pomoże Ci skutecznie schudnąć w domu bez diety i z korzyścią. Ech, teraz puszczę wodze fantazji i opowiem Wam o kilku świetnych ćwiczeniach fizycznych, które pozwolą utrzymać mięśnie w dobrej kondycji przez cały rok.

Na początek jeszcze raz powtórzę oczywistą myśl – można schudnąć, schudnąć, pozbyć się tłuszczu bez wykonywania ćwiczeń fizycznych. Wystarczy zmienić dietę. Dlaczego musisz trenować i regularnie obciążać swoje mięśnie? Powszechne jest, że gdy tłuszcz zniknie, pod spodem masz elastyczne, piękne mięśnie. Nie obwisły, chudy tyłek, przepraszam. Lub luźne uda i rączki zapałek.

Ale stworzenie gorsetu mięśniowego to nie tylko piękny element zewnętrzny. Trenując mięśnie, ćwiczymy nasze narządy, serce, naczynia krwionośne i stawy. Odporność na wiele chorób przewlekłych zyskujemy poprzez bierną bierność i własne lenistwo. Regularne ćwiczenia znacząco przyczyniają się do utraty wagi.

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to te, które angażują największą liczbę mięśni. Im więcej mięśni pracuje, tym więcej energii potrzeba. I jak dowiedzieliśmy się na początku artykułu, cały nadmiar energii odkłada się w postaci tłuszczu. Dlatego pamiętaj o uwzględnieniu w swoim programie treningowym przysiadów, pompek i rozciągania. To coś, co możesz robić codziennie w domu.

Nasze ciało nie przejmuje się tym, jak jest obciążone, dopóki mięśnie pracują. Zatem wszystkie korzyści, jakie otrzyma organizm trenujący ze sztangami i hantlami, odniesie organizm trenujący bez żadnego sprzętu. Mam nadzieję, że napisałem to jasno.

Plan odchudzania w domu – konkretne kroki

Połączmy teraz wszystkie powyższe w krótką i zwięzłą instrukcję, która pozwoli Ci zrozumieć, jak możesz schudnąć w domu bez stosowania diet i szkody dla zdrowia.

1. Oblicz przybliżone dzienne spożycie kalorii potrzebne do życia. Od uzyskanej liczby odejmij 10%. Najprawdopodobniej to wystarczy, aby rozpocząć proces odchudzania. W końcu stworzymy deficyt napływających kalorii.
2. Przygotuj dla siebie urozmaicone codzienne menu. Jakie produkty przyniosą Ci korzyści? Takie, które są łatwe w przygotowaniu lub takie, które można jeść na surowo. Zboża, warzywa, owoce, orzechy, rośliny strączkowe, produkty mleczne, ryby, drób. Cokolwiek lubisz i napełnia Cię energią.
3. Pamiętaj, że nadmiar kalorii pochodzących z pożywienia magazynowany jest bezpośrednio w tłuszczach. Musisz jeść nie mniej, musisz jeść odpowiednią żywność. Z równomiernym rozłożeniem pożywienia w ciągu dnia. W ten sposób zmniejszysz ryzyko przejadania się wieczorem, odczuwając głód w ciągu dnia.
4. Wyrób sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Powinieneś mieć 3, a jeszcze lepiej 4 zajęcia w tygodniu. Jest to warunek konieczny, jeśli chcemy mieć wysportowaną sylwetkę i nie tylko dobre, ale i doskonałe zdrowie.
5. Mierz swoje wyniki co tydzień. Abyś wiedział, czy podążasz w dobrym kierunku. Jeśli waga pozostaje taka sama lub powoli zanika, to przede wszystkim problem leży w odżywianiu. Jeśli wszystko jest w porządku, trzymaj się wybranej strategii. Można nawet zorganizować sobie wakacje i zjeść ulubione przysmaki. Ale coś mi mówi, że kiedy jest pozytywny wynik, chcę go po prostu zwiększyć.

Osoba, która odchudza się bez diety, odżywia się normalnie, odżywia się różnorodnie, osiąga cele i jest z siebie zadowolona, najprawdopodobniej nie zorganizuje sobie nadzwyczajnych wakacji. Załamuj się, przejadaj się, obwiniaj siebie. Wszystko powinno być w harmonii.

Działaj bez niepotrzebnego fanatyzmu. Lepiej powoli i skutecznie tracić 2-3 kilogramy co miesiąc, bez uszczerbku dla diety, niż wziąć byka za rogi, przejść na rygorystyczną dietę i próbować wycisnąć się w ciągu miesiąca. Następnie przerwać dietę, jak to się dzieje, i zjeść wszystko ponownie, a nawet zyskać na wadze z powodu stresu.

Ciesz się tym, co robisz. Nie żyj przyszłością, wszystko dzieje się tu i teraz. Utrata wagi w domu jest zadaniem więcej niż wykonalnym, najważniejsze jest jasne zrozumienie, dlaczego tego potrzebujesz i jaki powinien być idealny efekt końcowy.

Zapomnij o tabletkach, fasolce, kwasach, węglu, napojach gazowanych, maściach, plastrach i innych bzdurach mających na celu pozbycie się zbędnych kilogramów. I czego ludzie nie doświadczają na własnej skórze. Gotowy wierzyć we wszystko oprócz zdrowego rozsądku. Tylko tworząc deficyt kalorii możesz schudnąć. I diety Ci w tym nie pomogą.

Teraz wiesz, czym jest tłuszcz, jak się gromadzi i dlaczego jest potrzebny. Wiesz, które produkty spożywcze są najzdrowsze i zapoznałeś się z szybkimi zaleceniami dotyczącymi utraty wagi. Połącz to z regularnymi ćwiczeniami i zmierzaj do celu. Jasne, łatwo, bez diet.